7 Tips Agar Tidur Jam Sembilan Malam Setiap Hari

"Sleepless Night" adalah salah satu kegiatan wajib yang harus menjadi kebiasaan kita setiap hari. Dengan tidur malam yang baik, maka dipastikan semua kegiatan dan bekerja di pagi hari dapat dilakukan dengan gairah terbakar. Bahkan, gaya hidup modern telah merusak dan membuat jadwal tidur malam menjadi berantakan. Ini akan menjadi masalah serius bagi kesehatan dalam jangka pendek dan jangka panjang. Lalu, apakah ada tips untuk tidur lebih awal atau sembilan malam setiap hari ... ???.

Teman, tips kesehatan. Tidak sedikit dari kita yang memiliki masalah dengan kurangnya jam tidur malam itu. Keasyikkan begadang dengan teman-teman, stres kerja dan menyenangkan untuk bermain gadget (ponsel dan laptop) ke dalam penyebab kurangnya jam tidur malam. Kurang tidur di malam hari juga berdampak pada kesehatan meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, stroke dan diabetes. Oleh karena itu, langkah-langkah konkret yang diperlukan untuk meningkatkan jadwal tidur malam Anda. Berikut adalah 7 tips untuk tidur jam sembilan malam setiap malam:

1. Rilekskan. Dalam hal ini, anda harus merilekskan tubuh dan pikiran dengan menghentikan semua aktivitas maupun pekerjaan yang sedang dilakukan setengah jam sebelum memejamkan mata anda. Hal ini penting, karena dengan pikiran yang tenang dan tubuh yang rileks, aktivitas tidur malam jadi lebih mudah.
2. Matikan Gadget. Sebaiknya juga mulai menonaktifkan atau mematikan gadget (smartphone) yang anda miliki sebelum berangkat tidur. Kecenderungan untuk terus memainkan gadget kesayangan akan menjadikan rutinitas tidur malam menjadi terganggu.
3. Jauhkan Gadget. Jika anda tidak mau mematikan gadget (smartphone), maka sebaiknya menjauhkannya dari jangkauan tangan anda. Anda bisa meletakkanya di meja atau kursi yang jauh dari kasur tempat anda membaringkan tubuh untuk beristirahat di malam hari.
4. Matikan Televisi. Berbagai acara televisi sering melupakan kita dari jam tidur malam yang sudah direncanakan hingga rela begadang sampai larut malam. Maka, alangkah baiknya anda segera mematikan televisi dan mulai beranjak ke kamar tidur.
5. Rapikan. Sebelum merebahkan tubuh di kasur, anda juga sebaiknya merapikan dulu tempat tidur dengan mengibaskan sprei, selimut serta bantal. Untuk membuang atau membersihkan debu halus yang menempel di tempat-tempat tersebut.
6. Matikan Lampu. Mematikan lampu kamar tidur selain mampu meningkatkan kesehatan tubuh juga dapat membuat suasana kamar lebih tenang dan nyaman. Jika anda tidak suka suasana yang gelap gulita, gunakanlah lampu kamar yang redup atau tidak terlalu terang.
7. Penutup Mata. Jika anda sulit memejamkan mata, maka tidak ada salahnya menggunakan penutup mata. Hal ini bertujuan untuk mengirimkan rangsangan pada otak, bahwa tubuh dan pikiran sedang di istirahatkan dari berbagai aktivitas dan pekerjaan.